บทความสุขภาพ & อาหารคลีน
BODEsign — กินคลีน คุมน้ำหนัก และโปรตีน
บทความล่าสุด
24 เรื่องซ้อมเวททั่วไป ต้องจิบคาร์บระหว่างซ้อมไหม
กินมื้อก่อนซ้อมมาแล้ว เวททั่วไปมักไม่ต้องเติมคาร์บระหว่างเซต
3 นาที→กล้ามปั๊มแน่น ไม่ใช่ใบเสร็จว่ากล้ามจะโต
กล้ามปั๊มแน่นหลังซ้อม ไม่ได้แปลว่ากล้ามจะโตมากกว่าเสมอ
2 นาที→ความหิวไม่ได้มาจากฮอร์โมนตัวเดียว รู้จัก Leptin, Ghrelin, PYY และ GLP-1
ความหิวคือผลรวมจากหลายสัญญาณ ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนตัวใดตัวหนึ่ง
2 นาที→ปริมาณฝึกเท่าไรถึงพอดี ทำไม MV, MEV, MAV และ MRV ไม่ใช่เลขตายตัว
เพิ่มเซตไม่ใช่คำตอบเสมอไป จุดพอดีต้องดูทั้งผลลัพธ์และการฟื้นตัว
2 นาที→กินเสร็จแล้วอย่าเพิ่งนั่งยาว เดินสบาย ๆ 10 นาทีช่วยอะไรได้บ้าง
หลังมื้ออาหาร ลองเดินสบาย ๆ 10 ถึง 15 นาที แทนการนั่งต่อทันที
4 นาที→ลำไส้ดี สุขภาพดี เริ่มที่โพรไบโอติกและพรีไบโอติก
ลำไส้ไม่ได้แค่ย่อยอาหาร แต่เชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันและอารมณ์ มารู้จักโพรไบโอติกและพรีไบโอติกจากอาหารไทยใกล้ตัว พร้อมเคล็ดลับดูแลลำไส้ให้สมดุลในชีวิตประจำวัน
5 นาที→ดื่มกาแฟตอนเช้า ดีต่อหัวใจกว่าดื่มทั้งวัน
งานวิจัยใหม่จากวารสาร European Heart Journal พบว่าคนที่ดื่มกาแฟเฉพาะตอนเช้าเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจต่ำกว่าคนที่ดื่มทั้งวัน มาดูกันว่าเพราะอะไร และดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
5 นาที→ความดันโลหิตสูง ภัยเงียบที่วัดเองได้
คนไทยอายุ 15 ปีขึ้นไปเป็นความดันโลหิตสูงถึง 29.5% หรือราว 17 ล้านคน มาดูว่าค่าความดันเท่าไหร่ถึงเรียกว่าปกติ วัดอย่างไรให้แม่นยำ และงานวิจัยใหม่ปี 2026 ชี้ว่าออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดความดันได้ดีที่สุด
5 นาที→7 นิสัยช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
รวม 7 นิสัยง่าย ๆ ช่วยให้นอนหลับลึกและตื่นมาสดชื่น ตั้งแต่การจัดห้องนอน จำกัดหน้าจอ ไปจนถึงการปรับเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ
5 นาที→อาหารแปรรูปสูงกับสุขภาพ
รู้จักอาหารแปรรูปสูง (UPF) ทำไมงานวิจัยล่าสุดชี้ว่ากินมากไปเสี่ยงโรคหัวใจและน้ำหนักเกิน พร้อมวิธีลดแบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
5 นาที→ลดเค็ม ลดโซเดียม ทำได้จริงทุกวัน
รู้จักโทษของการกินเค็มเกิน แหล่งโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในอาหารไทย ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน และวิธีลดเค็มแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ทำตามได้จริงทุกวัน
5 นาที→เวทเทรนนิ่ง 90–120 นาที/สัปดาห์ จุดพอดีเพื่อสุขภาพ
งานวิจัยติดตามคนกว่า 147,000 คนนาน 30 ปีพบว่า การฝึกกล้ามเนื้อราว 90–120 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิต พร้อมวิธีเริ่มเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ที่บ้านสำหรับคนไทย
5 นาที→ใยอาหาร กินให้พอในแต่ละวัน
ใยอาหารช่วยระบบขับถ่าย ควบคุมน้ำตาลและคอเลสเตอรอล และทำให้อิ่มนาน มาดูว่าควรกินวันละเท่าไหร่ พร้อมเคล็ดลับเพิ่มใยอาหารง่ายๆ จากอาหารไทยใกล้ตัว
5 นาที→เดินวันละ 7,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพแค่ไหน
ไม่ต้องถึงหมื่นก้าวก็สุขภาพดีได้ งานวิจัยปี 2025 พบว่าเดินวันละ 7,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ มะเร็ง และการเสียชีวิตได้ชัดเจน พร้อมเคล็ดลับเดินให้ครบก้าวในชีวิตประจำวัน
5 นาที→ลดเครื่องดื่มหวานแบบไม่ทรมาน
ชวนลดน้ำตาลจากเครื่องดื่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำได้จริงในทุกวัน
5 นาที→ออกกำลังกายที่บ้าน 15 นาที
รวม 5 ท่าบอดี้เวทพื้นฐานที่ทำได้ทุกคน พร้อมตารางง่ายๆ 15 นาที เริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์
5 นาที→คลายเครียดง่ายๆ ดูแลใจทุกวัน
รวมวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ ที่ลงมือทำเองได้ทุกวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
5 นาที→ยืดกล้ามเนื้อคลายปวดคอบ่าไหล่
รวม 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน ช่วยคลายอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง สำหรับคนนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน
5 นาที→กินคลีนลดน้ำหนักให้ได้ผล
อยากลดน้ำหนักด้วยการกินคลีนต้องทำยังไง คุมแคลอรีเท่าไหร่ กินโปรตีนแค่ไหน และเคล็ดลับกินคลีนไม่ให้โยโย่ พร้อมวิธีเลือกเมนูอาหารคลีนที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
5 นาที→เมนูอกไก่กินยังไงไม่เบื่อ
อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมของคนกินคลีน แต่กินซ้ำ ๆ ก็เบื่อง่าย บทความนี้รวมไอเดียเมนูอกไก่หลากหลายที่อร่อย โปรตีนสูง และเหมาะกับคนคุมน้ำหนัก
3 นาที→อาหารคลีนกี่แคลถึงพอดี
อาหารคลีนหนึ่งกล่องควรมีกี่แคลอรีถึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้าม บทความนี้อธิบายวิธีเลือกแคลอรีต่อมื้อให้ตรงกับเป้าหมายของคุณ
3 นาที→อาหารโปรตีนสูงส่งถึงบ้าน เพชรเกษม
มองหาอาหารคลีนโปรตีนสูงส่งถึงบ้านย่านเพชรเกษม ภาษีเจริญ บางแค หนองแขม? BODEsign ส่งอาหารคลีนไม่ใส่ผงชูรส คุมแคล โปรตีนสูง สั่งออนไลน์ได้ทุกวัน
3 นาที→อาหารคลีนคืออะไร?
อาหารคลีน (Clean Food) คืออะไร ต่างจากอาหารทั่วไปยังไง กินคลีนดีต่อสุขภาพจริงไหม และเริ่มกินคลีนแบบง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ต้องเริ่มยังไง — สรุปครบโดย BODEsign
4 นาที→กินคลีน 7 วัน เริ่มยังไง
อยากลองกินคลีน 7 วันแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง บทความนี้แนะนำวิธีวางแผนมื้ออาหารคลีนตลอดสัปดาห์ คุมแคลอรี และเคล็ดลับให้ทำได้จริงโดยไม่ต้องเสียเวลาทำเอง
4 นาที→